2026我想要的目标是--减肥10斤

一个人的精彩 · 发表于 2026-2-5 12:07

   改变饮食习惯，戒掉除正餐以外的小零食小饮料。

   每顿饭从蔬菜开始吃，再到肉类，最后才吃主食，份量大概是2:1:1，刚开始减肥的大基数朋友可以稍微多吃点，没问题的。当你戒掉零食饮品的那时开始，你已经在开始瘦了！正餐的量可以慢慢调整，但是切记不能吃撑！

   饭后不能坐着，最好能散步半小时，不想走也得站立半小时，这是减掉小肚子的关键。而且能平稳血糖，更有利于稳定食欲，一举多得！

   慢慢加入有氧运动，跑不动的可以快走；觉得跑步无聊的，可以跳操，难易程度根据自己实际来选。

   稳住心态，尤其是平台期！它是你显瘦的关键，熬过去了别人才能看出来你瘦了！熬不过去，复胖就是分分钟的事情了。

   最好能加入力量训练，提高肌肉量，才能在你吃同样份量的东西的时候，让食物更不容易转换为脂肪！